220种食物升糖指数表(糖尿病人必备)

糖尿病是一种常见的疾病，它会导致血糖水平升高，从而对身体造成伤害。饮食是糖尿病患者管理血糖的重要方面之一。因此，了解和控制食物的升糖指数是非常重要的。

什么是升糖指数？。

升糖指数是用来表示食物在消化过程中能够让血糖升高的程度。食物的升糖指数是通过将饮食产生的血糖峰值与白面包的升糖指数相比较得出的，其数值通常在0至100之间，其中白面包的升糖指数值为100。

食品的升糖指数是如何测量的？。

为了确定食物的升糖指数，研究者们通常会要求参与者在进食饮食后两小时内每15分钟测量一次血糖水平。这会提供食物在体内消化转化后对血糖水平的影响程度。然后，这些数据将与白面包的升糖指数进行比较，从而得出食物的升糖指数。

为什么评估食物的升糖指数如此重要？。

糖尿病患者必须密切管理自己的血糖水平。评估食物的升糖指数有助于患者选择对血糖不产生负面影响的食物。例如，患者可以选择低升糖指数的食物，以降低血糖水平快速升高的风险。因此，了解食物的升糖指数对于糖尿病患者来说非常重要。

糖尿病患者应该选择哪些升糖指数较低的食物？。

以下是一些常见食物的升糖指数：。

- 面包和谷物类食品：白面包（100），全麦面包（72），燕麦（55），大麦（28）；。

- 水果：西瓜（72），香蕉（62），菠萝（59），苹果（38），草莓（32），葡萄柚（25）；。

- 蔬菜：马铃薯（85），玉米（55），胡萝卜（35），豌豆（22），豆芽（15）；。

- 蛋白质：牛奶（31），鸡蛋（0），豆腐（0）。

以上数据仅供参考，因为研究人员之间可能会对不同食物的升糖指数进行微调。此外，不同人群之间对于同一食物的反应可能会有所不同。因此，糖尿病患者在选择食物时，应考虑自己的身体反应并咨询医生或专业营养师的建议。

总结。

糖尿病是一种严重的疾病，必须仔细管理。食物的升糖指数可以帮助糖尿病患者选择适合自己的食品。尽管对于某些食物的升糖指数的数据存在一定差异，但其提供的信息对于管理糖尿病患者的饮食选择是非常有价值的。糖尿病患者应该遵循营养师的建议，尽可能选择升糖指数较低的食物，并持续监测血糖水平。了解食物的升糖指数，有助于糖尿病患者保持健康的饮食习惯。

220种食物升糖指数表，糖尿病患者看过来

以下是220种食物升糖指数表，仅供参考：。1.葡萄糖：100。2.白面包：85。3.全麦面包：71。4.玉米饼干：68。5.玉米粥：67。6.白米饭：64。7.糙米饭：55。8.牛奶：46。9.苹果：39。10.橙子：40。11.香蕉：52。12.胡萝卜：92。13.黄瓜：20。14.南瓜：75。15.茄子：15。16.南瓜子：30。17.松子：15。18.腰果：22。19.鸡蛋（煮）：0。20.豆腐：15。21.牛肉：0。22.鱼：0。23.鸡肉：0。24.猪肉：0。25.羊肉：0。26.洋葱：10。27.大葱：10。28.生姜：15。29.蒜：30。30.番茄：30。31.青椒：15。32.红椒：30。33.鲜菇：10。34.蘑菇：10。35.豆芽：15。36.菠菜：15。37.大白菜：10。38.小白菜：15。39.芹菜：15。40.金针菇：20。41.木耳：20。42.海带：15。43.紫菜：35。44.蛤蜊：30。45.虾：0。46.蟹：0。47.牡蛎：0。48.海鲜：0。49.苹果醋：15。50.桔子：40。51.柿子：80。52.柚子：30。53.芒果：56。54.草莓：20。55.樱桃：20。56.无花果：35。57.李子：30。58.蓝莓：40。59.猕猴桃：58。60.木瓜：58。61.橄榄：15。62.芝麻：20。63.黑芝麻：35。64.葵花籽：60。65.糙米：55。66.糯米：80。67.小米：85。68.粉丝：65。69.米线：65。70.荞麦面：50。71.土豆：85。

220种食物升糖指数表，220种食物的血糖生成指数11

以下是220种食物的升糖指数表：。食物 | 升糖指数。白面包 | 70。全麦面包 | 71。面团条 | 72。小麦粉煎饼 | 93。意大利白面团饼 | 70。酵母面团卷饼 | 68。肉桂卷 | 77。法式面包 | 95。水果面包 | 102。泡芙 | 85。乳酪糕点 | 85。牛角面包 | 67。葡萄干小麦面包 | 84。葡萄干白面包 | 71。大米 | 73。糙米 | 68。糯米 | 83。米粉 | 69。麦芽糊精 | 105。面粉蒸饺 | 75。白米粉蒸饺 | 73。面条 | 47-106。白米 | 73。珍珠米 | 65。燕麦片 | 55。燕麦粥 | 55。麦片 | 70。玉米片 | 92。黑麦 | 76。烤薯条 | 75。薯片 | 56。地瓜 | 54。甘薯 | 70。土豆 | 78。 | 0。鸡蛋 | 0。脱脂牛奶 | 32。全脂牛奶 | 27。豆奶 | 44。芝士 | 0。酸奶 | 14-24。巧克力牛奶 | 45。咖啡 | 0。茶 | 0。无糖饮料 | 0。橙汁 | 74。苹果汁 | 41。葡萄汁 | 58。蔬菜汁 | 75。葡萄柚汁 | 48。柠檬汁 | 22。草莓冰激凌 | 61。巧克力冰淇淋 | 61。香草冰淇淋 | 61。芒果冰淇淋 | 61。酸奶冰淇淋 | 27。草莓酸奶冰淇淋 | 27。树莓酸奶冰淇淋 | 27。葡萄酸奶冰淇淋 | 27。草莓奶昔 | 57。

220种食物升糖指数表，200多种常见食物的升糖指数速查

以下是220种食物的升糖指数表：。食物名称 升糖指数。白面包100。黄瓜0。葡萄59。葡萄干64。苹果汁41。苹果39。杏子30。杏仁0。菠菜0。南瓜75。芦笋0。燕麦55。浆果40。鲑鱼0。鱼子酱0。面条47。鸟类0。沙司0。南瓜种子15。鸡肉0。白菜0。蓝莓54。番茄38。蛤蜊0。羊肉0。牛肉0。菠萝66。糙米50。甘蔗43。甜菜根0。橙汁67。橙子40。番石榴67。西兰花15。鸡蛋0。香蕉62。金枪鱼0。蓖麻0。芒果55。粉状大米70。小麦胚芽30。奶酪0。蔗糖65。西红柿38。绿豆44。榛果0。黑豆30。黑面包80。纯汁果汁55。蘑菇0。猕猴桃58。荷包蛋0。麦卢卡40。蚕豆40。椰子45。椰浆45。胡萝卜47。芝麻0。鳕鱼0。梨38。食用菌0。鱿鱼0。鸽肉0。加工奶酪31。乳酸菌饮料20。蜂蜜35。枸杞29。芦荟20。糖果68。乳酸菌酸奶28。橙汁饮料50。蜜糖58。糖果饮料。

220种食物升糖指数表，肉类升糖指数一览表

食物升糖指数是衡量食物对血糖影响的指标。以下是220种食物的升糖指数表，以及肉类的升糖指数一览表（按照从低到高的顺序排列）。220种食物升糖指数表：。1. 燕麦片 - 55。2. 燕麦麦片 - 58。3. 糙米 - 50。4. 豌豆 - 32。5. 花生 - 14。6. 橙子 - 45。7. 苹果汁 - 40。8. 橙汁 - 50。9. 香蕉 - 62。10. 烤土豆 - 85。11. 烤红薯 - 70。12. 炒米饭 - 70。13. 白面包 - 70。14. 黑面包 - 45。15. 糙米饭 - 55。16. 火龙果 - 50。17. 桃子 - 42。18. 葡萄汁 - 45。19. 苹果 - 38。20. 葡萄柚 - 25。21. 樱桃 - 22。22. 草莓 - 40。23. 蓝莓 - 40。24. 樱桃番茄 - 38。25. 酸奶 - 20。26. 牛奶 - 30。27. 鸡蛋 - 0。28. 带子 - 0。29. 虾 - 0。30. 螃蟹 - 0。31. 三文鱼 - 0。32. 金枪鱼 - 0。33. 牛肉 - 0。34. 猪肉 - 0。35. 羊肉 - 0。36. 鸭肉 - 0。37. 鹅肉 - 0。38. 鲑鱼 - 0。39. 野生鲑鱼 - 0。40. 黑鲈鱼 - 0。41. 鳟鱼 - 0。42. 鲈鱼 - 0。43. 空心菜 - 15。44. 芦笋 - 15。45. 菜花 - 15。46. 胡萝卜 - 35。47. 绿叶蔬菜 - 15。48. 豆腐 - 15。49. 茶 - 0。50. 咖啡 - 0。51. 绿茶 - 0。52. 矿泉水 -。

220种食物升糖指数表，常见食物的升糖指数表

以下是220种食物的升糖指数表：。1. 白面包：70。2. 全麦面包：72。3. 糙米面包：72。4. 三明治饼干：72。5. 苏打饼干：74。6. 普通饼干：77。7. 面团饼干：78。8. 水果饼干：81。9. 麦芬饼干：86。10. 巧克力饼干：90。11. 马芬饼干：99。12. 果冻：70。13. 黄油饼干：75。14. 牛奶饼干：77。15. 意大利卷饼干：81。16. 酥皮饼干：92。17. 糖果：70。18. 糖浆：70。19. 糖果棒：74。20. 泡芙饼干：78。21. 香蕉：52。22. 胡萝卜汁：71。23. 蕃茄汁：38。24. 葡萄汁：46。25. 路易斯安那草莓汁：50。26. 苹果汁：41。27. 甜菜根汁：64。28. 芒果汁：51。29. 柑橘汁：46。30. 番茄：38。31. 葡萄柚：25。32. 桃子：42。33. 梨子：38。34. 橙子：45。35. 草莓：40。36. 葡萄：46。37. 蓝莓：53。38. 芒果：51。39. 猕猴桃：58。40. 樱桃：22。41. 苹果：38。42. 花生酱：55。43. 豆浆：44。44. 牛奶：46。45. 酸奶：33。46. 鲈鱼：0。47. 鲑鱼：0。48. 西兰花：15。49. 蘑菇：0。50. 青豆：47。51. 玉米：46。52. 萝卜：0。53. 茄子：15。54. 青椒：15。55. 红椒：15。56. 菠菜：15。57. 土豆：78。58. 番茄酱：38。59. 芥末：。

220种食物升糖指数表，200多种食物的升糖指数

以下是220种食物的升糖指数表：。食物 升糖指数。白面包 100。红薯 70。土豆 85。香蕉 62。燕麦 55。麦片 69。粥 85。大米 73。面条 47。玉米 52。豆腐 15。白米饭 73。全麦面包71。葡萄糖 100。葡萄干 64。苹果 38。草莓 40。芦笋 15。豆类食品30。鸡肉 0。鸭肉 0。牛肉 0。羊肉 0。鱼类 0。鸡蛋 0。牛奶 27。蜂蜜 55。甜菜根 64。莲藕 60。白菜 10。红菜头 85。花卷 85。蛋糕 92。巧克力 70。面条汤 50。苦瓜 15。蘑菇 10。南瓜 75。向日葵子 55。核桃 15。花生 15。芝麻 55。杏仁 0。榛子 20。哈密瓜 65。枇杷 50。椰子 45。葫芦 65。番茄 38。青椒 15。龙虾 0。螃蟹 0。海参 0。海鲜 0。 0。鸽子 0。猪肉 0。兔肉 0。鸭蛋 0。鹅蛋 0。杂粮 55。玉米面 85。糯米 87。芋头 70。山药 65。梨 38。桃子 42。橙子 44。柚子 70。柠檬 25。西瓜 72。桔子 43。哈密瓜 60。奇异果 58。猕猴桃 58。荔枝 65。龙眼 50。柿子 80。樱桃 22。西红。