gi值食物表(带你认识食物中的GI值)

GI值是衡量食物对血糖的影响程度的一个指标，是血糖指数的简称，是通过食物中的碳水化合物的吸收速度来评估其影响。GI值越低，食物升高血糖的速度就越慢。因此，低GI食物更容易控制血糖，有助于减少肥胖和糖尿病等慢性疾病的风险。

下面我们通过GI值食物表来认识一些食物中的GI值。

1. 高GI食物。

高GI食物一般指GI值在70以上的食物，例如白面包、糖果、饼干和蛋糕等。这些食物会很快被消化，从而迅速提高血糖水平。高GI食物会在短时间内提供大量的能量，但会让人很快感到饥饿，因为它们不能长时间的提供能量。

2. 中GI食物。

中GI食物的GI值在50-70之间，例如燕麦粥、玉米、桃子等。这些食物被消化的速度比高GI食物慢，但比低GI食物快。中GI食物提供的能量也比较适中，可以让人长时间感到饱腹。

3. 低GI食物。

低GI食物一般指GI值在50以下的食物，例如燕麦片、豆类、水果、蔬菜等。这些食物含有更多的纤维和营养成分，在消化过程中会缓慢释放能量，因此能够让人保持长时间的饱腹感。低GI食物还有助于控制血糖，预防糖尿病和肥胖症等疾病。

在实际生活中，我们可以通过选择低GI食物来保持身体健康。以下是一些低GI食物的例子：。

1. 燕麦片。

燕麦片的GI值为55，富含纤维和蛋白质，可以提供长时间的能量，有助于保持饱腹感。

2. 红薯。

红薯的GI值为44，富含维生素和矿物质，有助于降低胆固醇和预防糖尿病。

3. 豆类。

豆类的GI值通常在20-50之间，包括黑豆、绿豆、红豆等。这些食物富含蛋白质、纤维和营养成分，有助于控制血糖，预防糖尿病等慢性疾病。

4. 水果。

水果的GI值通常在20-60之间，包括苹果、梨、桃子、樱桃等。这些水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以提供长时间的能量，有助于保持饱腹感。

总之，GI值是一个非常重要的指标，可以帮助我们选择更健康的食物，控制血糖和保持身体健康。在日常饮食中，我们应该尽量选择低GI值的食物，包括燕麦片、豆类、水果和蔬菜等，在保证营养的同时，还可以帮助我们控制血糖，预防糖尿病等慢性疾病的发生。

gi值食物表，常见食物GI值表

以下是一些常见食物的GI值表：。低GI值食物：。- 燕麦片：55。- 紫薯：50。- 燕麦饼干：50。- 豆腐：15。- 粗粮面包：50。- 玉米：50。- 苹果：39。- 芹菜：15。中等GI值食物：。- 白米饭：70。- 全麦面包：69。- 玉米片：70。- 熟土豆：85。- 红薯：70。- 香蕉：60。- 红枣：58。高GI值食物：。- 白面包：95。- 精白米饭：85。- 糖果：80。- 烤土豆：95。- 蜜糖：85。- 葡萄糖：100。- 葡萄干：64。需要注意的是，GI值只是血糖反应的一种指标，而食物中的其他营养素也同样重要。因此，建议在饮食中尽量选择多样化、均衡的食物。

gi值食物表，100种常见食物升糖指数

以下是100种常见食物的GI值列表：。1. 白面包 - 70。2. 全麦面包 - 50。3. 糙米 - 50。4. 精米 - 70。5. 小麦饼干 - 70。6. 燕麦饼干 - 55。7. 玉米片 - 80。8. 米粉条 - 50。9. 意大利面 - 60。10. 糯米饭 - 85。11. 蔬菜汤 - 75。12. 果汁 - 75。13. 糖果 - 70。14. 巧克力 - 70。15. 水果罐头 - 65。16. 黄瓜 - 15。17. 生菜 - 10。18. 西红柿 - 15。19. 胡萝卜 - 35。20. 豆腐 - 15。21. 黄豆芽 - 25。22. 绿豆芽 - 25。23. 红薯 - 70。24. 土豆 - 85。25. 熟花生 - 30。26. 熟白芸豆 - 55。27. 青豆 - 50。28. 黄豆 - 25。29. 豌豆 - 50。30. 龙眼 - 15。31. 荔枝 - 20。32. 苹果 - 40。33. 橙子 - 40。34. 葡萄 - 50。35. 草莓 - 40。36. 樱桃 - 20。37. 西瓜 - 75。38. 芒果 - 55。39. 柿子 - 55。40. 火龙果 - 55。41. 西柚 - 25。42. 莲子 - 25。43. 红枣 - 65。44. 榴莲 - 40。45. 葡萄干 - 65。46. 沙拉酱 - 70。47. 番茄酱 - 70。48. 蛋黄酱 - 45。49. 豆浆 - 30。50. 牛奶 - 30。51. 酸奶 - 35。52. 冰淇淋 - 60。53. 奶酪 - 30。54. 鸡蛋 - 0。55. 火腿 - 50。56. 鱼肉 - 0。57. 牛肉 - 0。58. 猪肉 - 0。59. 羊肉 - 0。60. 鸡。

gi值食物表，附常见食物GI值表

GI值是衡量食物对血糖影响程度的指标，GI值越高，食物对血糖的影响越大。以下是常见食物GI值表：。高GI值食物：70及以上。- 糖果。- 白米饭。- 面包。- 油炸食品。- 糕点。- 饼干。- 薯片。中GI值食物：56-69。- 玉米。- 燕麦。- 龙虾。- 番薯。- 糙米饭。- 意大利面。- 大麦面包。低GI值食物：55及以下。- 豆腐。- 蔬菜。- 坚果。- 水果。- 瘦肉。- 海鲜。- 燕麦片。值得注意的是，食物的GI值并不是唯一的衡量标准，还需要考虑食物的营养成分、热量等因素。所以，在日常饮食中，我们应该尽量选择膳食纤维丰富、营养均衡的食物，保持适量的饮食习惯。

gi值食物表，各种食物的GI表

以下是一些常见食物的GI值：。高GI值（70或以上）：白面包、白米饭、薯片、糖果、糖浆等。中等GI值（56-69）：全麦面包、玉米、燕麦片、番茄汁等。低GI值（55或以下）：豆类、水果、蔬菜、全麦面粉、燕麦、糙米、糙米香米、全麦粥等。以下是一些特定的食物的GI值：。- 煮土豆：85。- 烤土豆：111。- 煮红薯：54。- 香蕉：54。- 芒果：56。- 糙米：55。- 糙米香米：68。- 牛奶：41。- 零食巧克力：45。- 圆糯米粉：78。- 燕麦片：55。- 白面包：70。- 棉花糖：70。- 糖果：80-95。- 饼干：45-72。- 牛肉：0。- 鸡肉：0。- 鱼类：0。

gi值食物表，近500种食物的gi值概述表

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